أطعمة تمنحك الهدوء.. 5 فواكه طبيعية تساهم في تقليل التوتر والقلق

برق السودان | الصحة

يلعب النظام الغذائي دوراً محورياً في إدارة الضغوط اليومية والتخفيف من حدة التوتر، حيث تؤكد الأبحاث الطبية أن بعض الفواكه تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات تساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) وتعزيز الشعور بالهدوء.

وتأتي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون في مقدمة هذه الخيارات، نظراً لغناها بفيتامين (C) الذي يخفض ضغط الدم ومستويات الكورتيزول أثناء المواقف العصيبة. كما يُعد الموز خياراً مثالياً لدعم الجهاز العصبي لكونه مصدراً غنياً بالمغنيسيوم وفيتامين B6، وهما عنصران أساسيان لإنتاج السيروتونين الملقب بـ “هرمون السعادة”.

بالإضافة إلى ذلك، يساهم التوت بأنواعه (الأسود والأحمر) في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي بفضل مضادات الأكسدة القوية (الأنثوسيانين)، بينما يوفر الأفوكادو أحماض أميغا-3 الدهنية والمغنيسيوم لتقليل مستويات القلق وتنظيم الهرمونات. ولتحسين جودة النوم والترخية الليلي، يُنصح بتناول الكيوي المحتوي على مضادات أكسدة ومواد تحفز الاسترخاء النفسي.

ويؤكد خبراء التغذية أن إدراج هذه الفواكه ضمن النظام الغذائي اليومي، مع ممارسة الرياضة وشرب الماء بكثرة، يمنح الجسم خط دفاع طبيعي ضد تقلبات المزاج وضغوط الحياة اليومية.

اقرأ أيضاً:

سيارة «تاتشر» بتخليص جمركي سعودي في الخرطوم.. مؤسسة حسين اليامي على خط إمداد الحرب